失眠，郁闷中，谁能帮帮我

中医调养

很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
七是找医生对症治疗相关疾病。
用不了多久，你就会睡好的。
祝你开心、喜乐！

从你的留言中看出几个信息，失眠、郁闷，你知道为什么失眠吗，就是因为你郁闷，一郁闷，必然对失眠产生焦虑，焦虑又是休息的大敌，在焦虑状态下，谁能睡好觉，任何人都是在放松和不知不觉中睡着的。
另外，你要着重看看生活中是不是有些压力源，这些可以说是你失眠的主要原因，解决这些问题，同时对睡眠有正确态度，你的失眠才能好起来。

找到失眠的原因，解决它，治疗失眠主要是放松精神，不要想太多，我也失眠，主要是精神太紧张，老胡思乱想，只要精神不紧张，就可以睡好，锻炼身体很重要，身体强壮了，就能把失眠治好，就不会心烦意乱，如果连续3天都睡不着，最好吃一片安定，不然后果很严重，我有亲身体会，会形成失眠恐惧症，害怕睡不好，精神更紧张，越紧张越睡不好，一定要先吃药止住失眠，再查找失眠的原因，慢慢解决它，祝早日康复！！

本人原创《助眠三法》可以帮助你， 坚持二周定有效果。

一、音乐疗法：世界公认的助眠疗法，放松心情，愉悦情志。
临睡前听15分钟的轻音乐（轻快、活泼、抒情、纯粹的器乐曲，例如班得瑞音乐，中国民乐。不要歌曲或由歌曲改编的器乐曲），最好松弛的坐在靠背椅上，关灯闭目静心聆听。

二、烫脚疗法：中国传统的助眠疗法，睡得深，不易醒。
1.水温：以人体能够承受的较高水温为宜。
2.时间：晚上睡觉前，烫脚持续时间不少于15分钟。
3.烫脚前准备好一瓶开水，水温降低即加，以保持较高水温。

三、手指操疗法：当代新潮的助眠疗法，安神情，快入睡。
1. 方法：用拇指尖依顺序分别与其他四指尖相碰，双手同时做。
2. 相碰顺序和次数：食指1—无名指2—小指3—中指4—中指4—小指3—无名指2—食指1。
3. 相碰次数规律：1234；4321。此为一回。
4. 一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作 16 回。
5. 要领：静心无杂念，专注于手指相碰的顺序和次数。

提示：
1. 助眠三法，既可全做也可选做。
2. 有起夜现象的，晚饭后要尽量少喝水。
3. 模仿腹中的胎儿，蜷腿、躬身、屈手，向右侧睡。
4. 避光，安静，室温适宜，改善寝具的舒适度，以提高睡眠质量。
5. 不要蒙头睡觉。睡眠中打开一点儿窗户，或者在睡觉前大开窗户换进新鲜空气。
6. 烫脚的同时做手指操。用手机的秒表测量手指操16回的时长，再设置定时器提示自己。

《“子时觉”特别养人》（本人原创）：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_613489c60100gwyn.html