去学跳舞吧，老师会教你慢慢来的 想拉韧带，不管是压腿，劈叉，一字开，练瑜伽~~~~都会疼，得根据你自己护痛情况慢慢来练。
肯定要压腿.脚掌要像面部一样向着前方伸.最好手要尝试着伸到脚跟.过程肯定是很苦的.
玩瑜伽。。全身韧带都可以搞定。。
天天压腿就行了
压腿如果想长高 我个人感觉还是要多跑多跳
