练肌肉 吃什么营养品好！

蛋白质一般练后半小时食用，最好的就是蛋清，一天20个鸡蛋清的量，2个蛋黄最多了。剩下的不要可惜，扔掉。
如果没有条件吃鸡蛋。就是蛋白粉，要买大牌子的。蛋白质含量补药特别高的。60%左右的最好了。如果太高的，你的肾脏负担很大的。容易把身体吃坏掉的。练健身的蛋白尿比比皆是。你要小心。
增肌粉里面其实就是蛋白粉+肌酸粉+糖类，有的再增减点维生素粉而已。
其实本质差不多。都是蛋白质粉占大头。
另外，只是靠一副哑铃想要健美是绝对的高手才能做到的。你只是个新开始健身的菜鸟。推荐还是找个练得不错的带着你来。如果有钱，就去健身房吧。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

鸡蛋！！ 我同学练健美的那阵子 教练规定每天让他们吃二三十个鸡蛋，然后练习 ，，现在他的肌肉 虽说比不上甄子丹 但也差不多了 ！呵呵

其实很简单，一天20个鸡蛋，还有牛肉！主要的就是牛肉，为什么蒙古人壮，美国男人普遍有肌肉，主要都是吃牛肉加锻炼！

牛肉，外国人没怎么锻炼也一身肌肉，就是吃牛肉还有牛奶，早晚一杯，纯牛奶