从基础练起啊，也许你会觉得我说的是废话哈， 但的确是这样的啊。 不一定非要锻炼什么肌肉，很多瘦的人 也没什么肌肉 但看过去pop就是很明显。 这个主要在于一个瞬间的爆点。 所以pop是 跳popping最关键的因素之一，首先要从pop炼起。 看看视频或图片先了解pop是哪里的肌肉发力，再慢慢的去体会，这个过程不是一两天的，所以自学的话要坚持。等到有感觉了 自然就进步很快了。。其次 是wave和rolling 这些视频上都有讲解 你可以去看看，如果想知道更多的我可以补充。。。
对墙先打 打好了再和人打慢慢练吧 别忘了练法球
不需要 但是必须要锻炼力量
先要多段练
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