这两个计划都不好. 你是初练的,一周不需要练的次数太多,具体针对性训练不需要分的太细,也就是说每次最好全身都练一下,练三个月以后再具体针对每个肌肉群进行锻炼.
周一,胸, 三头肌
周二腿,肩 (如果肩比较弱,可以不练腿这一天只针对肩)
周四 ,背,二头
周五有氧
周六,日随便玩玩.
注意的是,腹肌不需要针对训练,你可以在训练完后加3组斜板仰卧起坐
觉得两个都不太好，第一个里周一光练胸太少了，应该找个搭配的。周二把肩部练习放里面效果不好。周三还可以。第二个里面星期一胸和背一块练效果不好。而且你刚开始练习，每周去的次数有点多，3次就可以。随着你水平上去了，再加次数。要不然你没有一天休息是不好的。尤其对于初学者。
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