如何让脚背绷直

　　绷脚：姆指带动脚尖尽力向下压，脚背绷直。绷。是指要绷脚，最好使脚面能凸出来，以增加脚形的美和脚的表现力。同时绷脚的练习能增加脚腕关节的力量和灵活性。比如在跳跃动作中两只脚在离开地面时都要绷得非常直，非常尖，使整条腿的线条显得非常漂亮，非常流畅。
绷：也是芭蕾的基本要素之一。在基训课中，绷脚是教师经常提醒学员的话题之一。可以这么讲，动力腿只要一动，尤其是离地，必须绷脚。绷脚也有两个重要作用，一是绷脚毫无疑问延长了腿的长度，强化了腿的流线型的优美。二是绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻炼，增强了踝关节以下到趾关节的灵敏性。
一般初学者在绷脚练习中，经常会出现绷脚背不绷脚趾或只绷脚趾不绷脚背的现象，这都不符合规范要求，绷脚必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾，让脚趾去找脚心，实际上脚背脚趾绷得越紧，腿部膝盖也会越收紧。

跪坐
一开始跪坐，然后再把上身慢慢降低变成跪卧，练到你适应了之后，就叫个人在你跪卧的时候站在你大腿上，平时再辅以空踢，让你的韧带适应高低鞭时的伸拉（动作一定要规范，要不然以后改动作很麻烦的）不用1个月就ok了，不过左腿就要时间长点了，呵呵，毕竟是右撇子嘛，不过也不用2个月的

跪地，脚面着地，坐在上面或躺下去，经常练习就好了。

简单啊~跪坐~想日本人那样~把全身重量集中到后面~
上身保持直立~每天多坐会就好了~

简单,我只是没法形容
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