你好！体重54公斤，我认为一个脚绑三千克的就行了，太重了没有太大的意义，自己也很不适应，要慢慢来，从轻的开始，逐步的增加！太重了超过了小腿肌肉的承受能力就会让小腿的肌肉损伤，长此以往就会积累起来。体育锻炼要讲究循序渐进，呵呵加油！希望这些可以帮到你！
看你自己的力量怎么样了啦 开始不要太重 到后面慢慢加
从四公斤开始，差不多了就慢慢往上加。
刚开始两公斤，最后慢慢加
5公斤左右的就可以.
